AS OITO PALMAS INTERNAS

Cada posição tem o nome de um animal ou de uma criatura mitológica à que representa. Um nome como "o leão abre a boca" de determinada maneira descreve literalmente o movimento a que se refere. Estas posições não foram desenhadas exclusivamente para melhorar a saúde..., cada uma delas tem uma aplicação na defesa pessoal. No entanto este aspecto não é relevante nas mudanças da Palma Interna.

O LEÃO ABRE A SUA BOCA

Imita a poderosa mandíbula de um leão. Esta posição estimula e massaja a zona do pescoço e traz benefícios para todo o sistema nervoso. Estende os braços com ambas as palmas frente a frente. Um braço gira em torno à cabeça com a palma para baixo e o outro estende-se para fora, desde o ombro com a palma para cima. Fixar o olhar na mesma linha dos braços. Enquanto se anda, em círculo, inspirar profundamente esticando o Tan Tien. Durante este ciclo, a boca do leão abre-se, estica-se e descontrai. Enquanto se expira, a boca do leão fecha-se gradualmente, permitindo que os braços se pressionem mutuamente, sendo importante neste momento a rotação da cintura. O movimento de contracção cria um efeito parecido ao da tartaruga que esconde a sua cabeça na concha. 

SERPENTE BRANCA ESCONDENDO-SE NA ERVA

Imita os movimentos sutís de uma serpente. Esta forma foi desenhada para massajar os rins. Estender ambos os braços para o interior do circuito altura da cintura, com as palmas para baixo. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados e a mão atrasada de estar perto do cotovelo adiantado situado na mesma linha imaginária. Durante a inspiração manter os braços descontraídos e durante a expiração fazer ligeira pressão com os braços para baixo e girar o corpo na direcção do centro do círculo. A sensação de girar, de pressão e de afundar-se deve ajudar a manter a atenção na zona dos rins. Enquanto se inspira pode imaginar-se a expansão dos rins, cheios de energia Chi e conseguindo um feitio mais redondo. Durante a expiração, imaginar estes órgãos mais comprimidos, enquanto que as toxinas são expulsas pela boca e nariz.

O URSO PRETO VOLTA AS COSTAS

O urso é uma criatura lenta e desajeitada, por isso este movimento deve ser a expressão disto. Esta forma favorece a estimulação dos músculos das costas e da espinha dorsal. Também ensina a assentar o Chi. Enquanto se inspira, girar para o centro do círculo e empurrar os braços e o talão das palmas para baixo e na direcção do corpo. Deve sentir-se como é estimulada a parte inferior das costas e como desce o Chi em direcção ao chão

O DRAGÃO AZUL VOA LIVRE

Esta criatura mitológica é relacionada com o fígado. Enquanto se inspira, estender os braços com os cotovelos dobrados e as palmas para cima, à altura dos ombros. Durante a expiração meter ligeiramente os cotovelos para dentro em direcção ao tronco e girar mais na direcção do centro do círculo. Imaginar pesos pendurados nos dedos fazendo-os cada vez mais pesados, enquanto se puxa para cima com os pulsos. Este exercício de contracção serve para curar o fígado .

A GRANDE ÁGUIA ESTENDE AS SUAS ASAS

Ao imitar a grande envergadura das asas de uma águia, aprendemos a massajar e a estimular a zona da cintura. Este exercício é muito bom pois trata de melhorar a zona central do corpo que contem várias ramificações nervosas e a base da espinha dorsal. Enquanto se inspira, manter os braços descontraídos estendendo-os à altura dos ombros com as palmas para cima. Na expiração, girar a cintura sem mexer a parte superior do tronco. Estender os braços mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e sentir como se se tivessem atados uns pesos, afim de ajudarem a descer o Chi.

O FALCÃO VOA PARA CIMA EM ESPIRAL

É uma boa descrição deste movimento que serve para massajar e estimular o coração. Durante a inspiração o braço adiantado assinala para cima, com o cotovelo à altura do nariz e a palma virada para o corpo. Apontar para o outro braço para baixo, por debaixo do cotovelo e com a palma virada para o corpo. Na expiração, estender os braços um para cima e outro para baixo e rolar com eles como tentando tocar-se com ambos os cotovelos. Esta acção fortalece a parte superior do peito.

CHI LIM COSPE A SUA LÍNGUA

O movimento Chi Lin (Chi Lin é uma criatura da mitologia chinesa) é bom para os órgãos e músculos e abdominais. Desde uma posição descontraída e desde debaixo das costelas com as palmas da mão para cima, estender o braço em direcção ao centro do círculo. O braço atrasado mantém-se na mesma linha linha imaginária que o braço adiantado, com os dedos perto do cotovelo adiantado e a palma virada para o tronco. Enquanto se expira, girar na direcção do interior do círculo e pressionar o talão da palma adiantada para cima e os dedos para baixo. Esta acção faz com que o cotovelo adiantado se mexa na direcção do corpo e isole o abdómen. Pressionar ligeiramente para dentro com o braço atrasado novamente pondo toda a atenção no abdómen.

O MACACO BRANCO OFERECE FRUTA

Este movimento favorece os pulmões. Enquanto se inspira, situar ambos os braços à altura dos ombros e separados com as palmas viradas para cima como levando uma bandeja. Quando se expira girar mais na direcção do centro do círculo e contrair os braços para dentro de maneira que toquem desde os pulsos até ao cotovelo. Ao pressionar, apertam-se os pulmões obrigando todo o ar a sair.